Новости

Депрессия после Нового Года: симптомы и причины. Как с ней справиться? Рассказывают  специалисты нашего  мндицинского Центра-  НЕВРОЛОГ и Мед. Психолог.

Новогодние праздники – возможность отдохнуть и вступить в новый календарный период со свежими силами. Но очень часто этого подъема сил не происходит – наоборот, после окончания праздников человек чувствует себя уставшим и опустошенным, грустным. Почему так происходит и что с этим делать? Рассказывают  мед.психолог  и невролог Борисова Н.Д. и Бронникова М.Ю.

Симптомы постновогодней депрессии

· Подавленность, грусть, апатия, чувство опустошенности

· Разочарование текущей ситуацией или своей жизнью в целом

· Безразличие к окружающему миру, ранее значимым людям, вещам и задачам

· Самобичевание и зависть к окружающим («у других все хорошо, а я неудачник»)

· Перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность.

Упадок сил, снижение работоспособности

· Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость в дневное время)

· Нарушения аппетита (потеря интереса к еде или переедание в попытке снизить стресс)

Снижение либидо

Причины постновогодней депрессии

Постновогодняя депрессия завязана на стресс-факторах, которые создают для нас новогодние праздники:

Завышенные ожидания от Нового Года

В декабре на нас сваливается множество срочных дел и задач. Кроме того, мы подводим итоги уходящего года и осознаем свои неудачи.

Эффект «обманутых ожиданий» также может быть связан с тем, что долгожданные новогодние праздники прошли не так, как вы хотели.

Пресыщение праздником

Другая причина постновогодней депрессии – слишком яркие праздники. Новый Год прошел просто волшебно – было много веселья, приятных сюрпризов и встреч, увлекательных приключений, живого общения. И вот, теперь вам предстоит возвращаться к повседневной жизни, далекой от красочных праздничных  дней. Это демотивирует.

Кроме того, ваша нервная система могла просто переутомиться от такого большого количества ярких и важных праздничных событий. Вы можете нуждаться в «отдыхе от отдыха».

Проблемы со здоровьем

За время праздников переутомиться могла не только нервная система, но и весь организм. Сбитый режим дня и недосып, переедание высококалорийной пищи, алкоголь… Организм перегружен, все силы уходят на процессы очищения и восстановления здоровых функций внутренних органов – а на регуляцию эмоционального фона энергии уже не остается.

Кроме того, вредные новогодние развлечения – алкоголь, обилие жирной и сладкой пищи – могут нарушать баланс нейромедиаторов головного мозга, в том числе – «гормонов счастья» дофамина и серотонина.

Финансовые трудности

Для многих людей январь становится самым бедным месяцем в году. Далеко не всем удается спланировать новогодний бюджет заранее, откладывать деньги задолго до праздников. В результате на подарки, продукты и развлечения мы тратим почти всю текущую зарплату – и по окончанию праздников ощущаем острую нехватку финансов в ожидании следующих поступлений. Это вызывает постоянную фоновую тревожность и раздражительность, приводит к самобичеванию.

Социальные факторы

На наше психологическое состояние в январе влияют и окружающие люди:

Ссора с близкими. Семейные праздники могли пройти конфликтно, и вы начали первый месяц года со скандалов, обид или чувства вины.

Постыдные эпизоды. Новогодняя истерия – а также алкогольное веселье – обостряют эмоции до предела, нарушают самоконтроль. Поэтому на праздники мы можем совершать поступки, о которых приходится долго жалеть, «краснеть» перед близкими и знакомыми.

Влияние соцсетей. В январе многие блогеры и обычные знакомые начинают забивать эфир позитивными итогами года, грандиозными планами и целями на

новый год, а также огромным количеством фото и видео на тему «как я провел праздники». На этом фоне собственная жизнь кажется недостаточно яркой и успешной.

Как справиться с постновогодней депрессией?

Конечно, методы помощи стоит корректировать в зависимости от индивидуальных причин депрессии и наши высококвалифицированные специалисты Невролог и мед.Психолог всегда окажут самую профессиональную помощь!  Наши специалисты работают с детьми и взрослыми! Не стоит бояться, звони и записывайся на приём 89397002320 и 617608. Ярославская 49

Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки!

Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.

    Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.

Предрасполагающие факторы навязчивых мыслей

    Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:

как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;

как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;

под действием непреодолимых сомнений;

постоянные угнетающие негативные воспоминания;

под влиянием семьи;

под влиянием окружающих людей;

заниженная самооценка;

завышенная самооценка;

оправдание своего эгоизма

неосознанное стремление к самоуничтожению и т.п.

Проявление навязчивых мыслей

    Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:

находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;

появляются утомляющие диалоги с самим собой;

постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);

непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;

страх причинить себе и окружающим физический вред;

выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на

грани самоистязания;

сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;

у ребенка – необоснованный страх смерти;

у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;

страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

    Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:

учащенное сердцебиение;

одышка и головокружение;

тошнота и полиурия;

обморочное состояние;

повышенная потливость и другое.

Методы избавления от навязчивых мыслей (обсессий):

Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли

Метод 2. Учимся управлять своими мыслями

Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость 

Метод 4. Упражнения для расслабления

Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии.

Все техники проводятся только опытным медицинским Психологом.  К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:

«Техники выявления автоматических мыслей»;

«Проверка обоснованности неадаптивной АМ путем выявления логических несоответствий»;

Метод «Остановки мыслей»;

«Проверка обоснованности неадаптивной АМ методом разыгрывания ролей»

другие подобные техники, позволяющие человеку перебороть собственные страхи.

Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.

Если сделать самостоятельно это не получается, тогда обратитесь к специалисту психологу, ( Борисовой Н.Д.),который( ая) подберет наиболее эффективный метод. Лучше не допускать возникновения навязчивых мыслей и решать проблемы по мере их поступления, постепенно и последовательно, избегать стрессовых ситуаций, не допуская эмоционального истощения.

Но а мы в совою очередь посоветуем Вам взять  на заметку одно из упражнений:

Упражнения для расслабления

    Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение.  Очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.

Гастроэнтеролог о том, как не угодить в больницу после новогоднего стола

Очевидно, что праздничное застолье, особенно если оно продолжается несколько дней, как в новогодние праздники, — это нагрузка на печень. Что более вредно для печени в данном случае — неумеренное потребление алкоголя или переедание?

— Оба эти фактора одинаково вредны. Однако особую опасность они представляют, если происходят одновременно. В такие дни печень вынуждена работать в усиленном режиме, обезвреживая токсины, которые поступают при употреблении как большого количества не самой полезной пищи, так и алкоголя. В разы увеличивается риск неалкогольной жировой болезни печени, когда в ее клетках накапливается и откладывается избыточное количество жира, в результате чего они повреждаются и разрушаются.

Подобные изменения снижают способность организма переносить физические и интеллектуальные нагрузки, а также приводят к росту онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшению качества жизни в целом.

Если обратиться к алкоголю, то сколько и каких напитков можно себе позволить за праздничным столом без вреда для здоровья?

— Допустимая доза алкоголя для мужчин составляет 40 г этанола в день, для женщин — менее 20 г. То есть к рюмке водки или бокалу сухого вина печень здорового человека отнесется терпимо, но превышение указанных доз может привести к повреждению ее клеток. Причем принимать спиртное можно не чаще трех раз в неделю. Стоит обратить внимание, что в России много суррогатных напитков, поэтому важно учитывать качество употребляемого напитка, чтобы не наносить двойной ущерб организму.

— Действует ли правило «повышать градус» алкоголя в процессе застолья? Насколько вредно смешивать разные алкогольные напитки? Как правильно сочетать алкоголь с едой?

— Исследования, проведенные в Дании, достоверно указывают, что потребление пива или спирта по сравнению с вином увеличивает риск развития цирроза печени, а при приеме алкоголя вне приема пищи риск увеличивается в 2,7 раза.

Если человек употребляет много алкогольных напитков, не стоит закусывать жирными продуктами, так как это увеличивает токсическое воздействие как на печень, так и на поджелудочную железу.

Чтобы помочь печени, обязательно стоит пить минеральную воду, соки, клюквенный морс. Для печени важна не последовательность употребления напитков, а соблюдение нормы. Ни в коем случае не стоит пить алкоголь на голодный желудок.

Комбинация алкогольных напитков крайне нежелательна, особенно с использованием газированных (пиво, шампанское) или сладких (сладкие, полусладкие вина, ликеры) напитков.

— Есть ли подсчеты, сколько килокалорий человек в среднем получает при традиционной (для нашей страны) новогодней трапезе? Насколько это количество превышает норму разового потребления? И насколько это сильный удар по печени?

— Суммарная калорийность пищи должна соответствовать расходу энергии: 1500–1900 ккал в сутки для женщин и 2500–2700 ккал — для мужчин. Закономерно, что во время новогодних праздников никто не ведет статистики по количеству потребленных продуктов в сумме с алкоголем. Но для любителей поесть хотелось бы привести такой пример. В Лас-Вегасе существует ресторан «Инфаркт гриль», в котором готовят самые калорийные гамбургеры в мире. Джон Аллеман, частый клиент этого ресторана, умер от инфаркта миокарда на автобусной остановке прямо перед рестораном, не дожив до 32 лет. Ожирение печени — это интегральный показатель, отражающий процессы, происходящие на сосудах, в сердце, в сосудах мозга.

Переедания каких продуктов следует особенно избегать, чтобы не навредить печени?

— Особенно вредят печени продукты, содержащие животный и насыщенный жир: молочный шоколад, жареная пища, газированные напитки, торты, фастфуд, маринады и копчености, жареная и острая пища, энергетические напитки, майонез.

Чем проще пища, тем лучше для печени: отварное нежирное мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи, заправленные оливковым маслом.

— Насколько вредно переедание в течение нескольких дней — всех «новогодних каникул»? Нужно ли стараться устраивать себе «разгрузочные дни»? Заниматься спортом?

— Разгрузочные дни полезны как для печени, так и для всего организма в целом. Поэтому по возможности стоит провести хотя бы один такой день в период всех праздников, если нет обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь). Не стоит голодать или придерживаться монодиеты. Можно просто исключить из рациона животные жиры, легкоусвояемые углеводы, есть овощи и фрукты в свежем и тушеном виде в течение всего дня, пить зеленый чай.

Из--за долгого сидения за столом в печени может нарушиться кровообращение. Поэтому время от времени стоит делать упражнение, стимулирующее отток желчи: втягивать живот на глубоком вдохе и выпячивать его на глубоком выдохе. Старайтесь чаще устраивать небольшие прогулки на свежем воздухе. А если решите заняться спортом, то на время праздников не нужно изнурять себя длительными тренировками, ведь в результате таких нагрузок в организме человека может накапливаться значительное количество продуктов распада, за выведение которых также отвечает печень.

— Увеличиваются ли обращения к врачам с гастроэнтерологическими проблемами после праздников?

— После каждых длительных праздников число госпитализаций с обострением хронического холецистита и панкреатита увеличивается в разы. Все это результат переедания и употребления недоброкачественных напитков и продуктов. Стоит иметь в виду, что, если после еды развивается сильная приступообразная боль в верхней половине живота, нужно обязательно вызвать скорую, поскольку это может быть желчная колика или обострение панкреатита. Если боль ноющая, значит, у вас уже есть хроническое заболевание желчного пузыря.

Что же касается печени, то она в прямом смысле болит очень редко.

Организм начинает ощущать необратимые последствия уже на поздних стадиях заболевания.

— Как итог ваши рекомендации, как уберечь печень в новогодние праздники?

— Во-первых, выбирайте качественные продукты и правильно их сочетайте между собой. Мясо сочетайте с овощами, а молочные продукты — с фруктами и зеленью. Для улучшения пищеварения употребляйте мясо с горчицей, хреном, чесноком. Отдайте предпочтение легким салатам с овощами, богатыми пектином и клетчаткой, к примеру со свеклой, морковью, морской капустой. Для заправки салатов вместо майонеза используйте растительное нерафинированное масло с лимонным соком или винным уксусом, несладкие йогурты, нежирную сметану. Десерты лучше выбирать фруктовые или на йогуртовой основе. При этом старайтесь не переедать и не смешивать сразу много блюд.

Минеральная вода с желчегонным действием, свежевыжатые соки, компот из сухофруктов — все это также очень понравится вашей печени. Идеально потреблять до 2,5 л «правильной» жидкости в день.

Во время праздников старайтесь больше двигаться — для печени очень полезны умеренные физические нагрузки, поэтому устраивайте прогулки на свежем воздухе. Кроме того, для восстановления печени после праздников хорошо пропить курс гепатопротекторов с эссенциальными фосфолипидами. Можно также устроить несколько разгрузочных дней, в течение которых есть овощи, зелень, морковь, отварное нежирное мясо.

Постарайтесь соблюдать разумный баланс между тем, что хочется съесть и выпить, и той нагрузкой, с которой сможет справиться организм с наименьшими для себя потерями.

Но, а если Вам всё таки необходима помощь врача Гастроэнтеролога, то мы ждём Вас. Врач гастроэнтеролог Рогачева И.В. всегда окажет квалифицированную помощь.

Ярославская 49, 89397002320 и 617608